Asiantuntijat sanovat, että Mindfulness jatkaa valtaansa vuonna 2022

Anteeksi hälinäkulttuuri, torkku on mukana.



Kun on kyse terveenä pysymisestä nykyään, näyttää siltä, ​​että yhä useammat ihmiset valitsevat sisäisesti ulospäin suuntautuvan lähestymistavan, mikä tekee mindfulnessista päivän trendin. Vaikka vuosi 2020 oli useimmille haastava vuosi, myös 2021 oli paljon esteitä navigoinnissa menossa takaisin toimistolle kotoa työskentelyn jälkeen tavalliseksi vanhaksi yrittää taas sosialisoida harjoittelun jälkeen. Ehkä olet vihdoin tottunut WFH-aikatauluusi – seuraamalla aamurutiineja, aloittamalla meditaatiolla tai joogalla, sitten valmistamalla terveellisen aamiaisen ennen työtilaan siirtymistä. Mutta sitten se häiriintyi, ja jotkin viimeisten kahden vuoden aikana hankkimistasi terveellisistä tavoista putosivat yhtäkkiä sivuun.

Luulen, että ennen pandemiaa ihmiset pitivät henkilökohtaisia ​​ja sisäisiä yhteyskäytäntöjä 'ylellisyytenä', mutta nyt tiedämme niiden olevan välttämättömyys. Justin Michael Williams , transformoiva kaiutin, meditaation opettaja , ja kirjoittaja Pysy hereillä: meditaatioopas meille muille , kertoo TZR sähköpostissa. Ne eivät ole vain jotain, mitä teemme lievittääksemme stressiä tai rentoutuaksemme, vaan myös astuaksemme täysin osaksi elämäämme – varsinkin kaikkien haasteiden, ylä- ja alamäkien kanssa. Luulen, että monet meistä näkivät, kuinka paljon hyvinvointikäytäntömme auttoivat meitä hallitsemaan viimeisen puolentoista vuoden stressiä, ja miksi sitten antaisimme sen mennä? Hän sanoo, että koska haasteet eivät katoa, ei myöskään nykyisten käytäntöjen pitäisi hävitä.





Tri Sanam Hafeez, New Yorkin neuropsykologi ja johtaja Ymmärrä Mieli , on samaa mieltä siitä, että hyvinvointikäytännöt ovat lisääntyneet viimeisen puolentoista vuoden aikana. Olosuhteet melkein pakottivat ihmiset kääntymään sisäänpäin ja kehittämään selviytymismekanismeja, jotka työskentelivät heidän mielenterveytensä säilyttämiseksi ja parantamiseksi yhtenä haastavimmista ajoista, jonka olemme yhdessä kokeneet, hän sanoo TZR:lle. Olipa kyse mindfulnessista, meditaatiosta, terapiasta, harjoituksesta tai päiväkirjan pitämisestä, monet ovat havainneet, että nämä ovat hyviä tapoja tai käytäntöjä, jotka on säilytettävä jokapäiväisessä elämässä.

Halusitpa siis parantaa hyvinvointirutiiniasi tai vain ylläpitää sitä, siihen on useita tapoja. Meditaatiosta harkitummin syömiseen ja parempaan nukkumiseen – nämä ovat mindfulness-trendejä, jotka ovat vallitsevia ja jatkuvat edelleen vahvana uuden vuoden aikana. Ja ne on melko helppo toteuttaa, kun niitä kokeilee. Tulet näkemään.



Shutterstock

Mindfulness-aktiviteetit

Mitä tulee mindfulnessiin, monet hyvinvointikäytännöt kuuluvat tämän sateenvarjon alle, mukaan lukien meditaatio , jooga ja hengitystyötä . Vaikka monet ovat ottaneet nämä menetelmät käyttöön kuluneen vuoden aikana, niiden suosio jatkuu todennäköisesti vuonna 2022. Useimmat ihmiset ajattelevat mindfulness-harjoittelun keinona rentoutua tai vähentää stressiä, mutta se on paljon muutakin, Williams sanoo. Nämä käytännöt auttavat meitä tulemaan elävämmiksi. Monille meistä olemme ensimmäinen sukupolvi, jolla on mahdollisuus edes ajatella asioita, kuten 'mielenterveys' ja 'ilmenevä' ja 'elämän tarkoituksemme täyttäminen' - useimpien esivanhempien täytyi uhrata nämä asiat luodakseen vakautta ja mahdollisuutta muutokseen tulevalle sukupolvelle. Me olemme se sukupolvi .



Lennart Klipp , tunnehyvinvointivalmentaja ja meditaatioopettaja, jolla on yksityinen käytäntö Los Angelesissa, Kaliforniassa, uskoo myös, että jatkuva hyvinvointitrendi etsii tapoja saada yhteys itseemme uudelleen. Meillä on niin paljon vaihtoehtoja ja valintoja ja niin paljon informaatiota käsiteltävänä, että mielemme on 'päällä' 24/7, hän kertoo TZR:lle sähköpostissa. Kärsimme yliaktiivisesta mielestä emmekä juurikaan käytä aikaa rentoutumiseen. Elämme niin paljon päässämme, että se alkaa vahingoittaa meitä. Hän sanoo, että tämä voi paljastaa itsensä stressin, ahdistuksen ja yliajatteleminen . Tunnemme olevamme eksyksissä ja tunnemme syvää kaipausta saada yhteys uudelleen sydämeemme, intuitioimme, itseemme – ja etsimme tapoja tehdä niin. Tämä saa ihmiset tutkimaan meditaatiota ja joogaa, lähtemään retriitille tai etsimään tunnehyvinvointivalmentajaa. Me kaikki tarvitsemme tasapainoa: aikaa levätä, palautua ja latautua.

Ihmisen vuorovaikutusta

Toinen hyvinvointitrendi, jonka Klipp ennakoi, on yhteisöllisyys muiden kanssa. Ihmiset etsivät erilaisia ​​tapoja kokea mielekästä ihmissuhdetta, hän sanoo. Nykypäivän digitaalisessa maailmassa yhteytemme ja vuorovaikutuksemme ovat usein yksiulotteisia. Tykkääminen, seuraaminen, pikakommentti tai teksti ovat vuorovaikutustapamme. Erittäin tehokas, mutta myös melko pinnallinen tai jopa merkityksetön. Vaikka verkkoviestinnästä on tullut jokseenkin normaalia, nyt, kun matkustus- ja sosiaaliset rajoitukset ovat helpottamassa monissa osissa maailmaa, on hyvä aika luoda yhteys… henkilökohtaisesti.

Henkilökohtaisesta tapaamisesta on tullut jotain harvinaista ja erityistä, Klipp sanoo. Olemme menettäneet monia lisäetuja vanhoista henkilökohtaisen vuorovaikutuksen tavoistamme – kuulla ja tuntea jonkun äänen värähtely, jonkun silmiin katsomisen sähkö ja kosketuksen tai hajun kokemisen fyysiset tuntemukset. Kaipaamme läheisyyttä. Ja tunnemme itsemme sen vuoksi irti, eristäytyneemmiksi ja jopa yksinäisiksi. Joten Klipp suosittelee olemaan tekemisissä muiden kanssa tavoilla, joilla voit kokea sellaisia ​​inhimillisiä tuntemuksia kuin muistat ei niin kaukaisesta menneisyydestä. Hän sanoo, että ihmiset tarvitsevat jonkun, jolle puhua elämän todellisista ongelmista - heidän tarkoituksestaan, halustaan, monimutkaisista tunteistaan ​​ja ristiriitaisista ajatuksistaan. Kaikki ne asiat, joita et voi ilmaista yksinkertaisella emojilla tai tekstillä, hän lisää.

Williams on samaa mieltä ja sanoo, että vuoden 2022 suurin painopiste on yhteisössä, hän sanoo. Monet sovellukset ja alustat ovat oppineet saamaan ihmiset tuntemaan yhteisöllisyyttä verkossa (rakastan Joukkue ), mutta siellä ei ole mitään muuta kuin henkilökohtaisesti kokoontuminen. Silti uskon, että olemme kaikki nähneet eron käytäntöjemme tuloksissa ollessamme tehdä sitä yhdessä – muiden samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka kohottavat meitä, näkevät meidät ja jakavat arvomme.

Digitaalinen terapia

Hafeez toteaa, että parin viime vuoden tapahtumat saivat monet ihmiset hakeutumaan terapiaan, jotka eivät olleet koskaan ennen tehneet niin, ja se on jatkuva hyvinvointitrendi. [Viimeiset kaksi vuotta] aiheutti ahdistusta ja masennus ihmisten keskuudessa, jotka eivät olleet koskaan kokeneet sitä ennen, hän sanoo. Joillekin nämä olosuhteet hävisivät, kun asiat palautuivat 'normaaliksi', kun taas toisilla se on viipynyt. Hän selittää, että ihmiset eivät voi rakentaa tai ylläpitää mitään heikolla perustalla. Vaikka kroppa saattaa olla fyysisesti vahva, psyyken mureneessa ihminen ei voi toimia parhaimmillaan, hän sanoo.

Jos mielenterveytesi kärsii, kärsit todennäköisesti useista seurauksista, jotka vaihtelevat ahdistuksesta ja masennuksesta unettomuuteen. Parhaimmillaan se voi ilmetä yleisenä tyytymättömyytenä ja mielialana, Hafeez selittää. Kun mielenterveys ei ole huippukunnossa, on vaikea pärjätä huippukunnossa työssäsi, opiskelijana, vanhempana tai olla 100 % läsnä kumppanina tai perheenjäsenenä, hän lisää. Ja vaikka jotkut ihmiset ovat palanneet tapaamaan terapeutteja henkilökohtaisesti, Hafeez sanoo, että telelääketiede on jotain, joka on tullut jäädäkseen. Se antaa mielenterveysalan ammattilaisille ja potilaille paljon enemmän joustavuutta aikataulujen kanssa, koska kumpikaan osapuoli ei tarvitse työmatkaa, hän sanoo. Uskon, että tulemme jatkossakin näkemään Facebook-itseapuryhmiä ja muita Zoom-tapaamisia, jotka käsittelevät tiettyjä ihmisten mielenterveysongelmia, olipa kyseessä sitten synnytyksen jälkeinen masennus tai ihmiset, joilla on tiettyjä fobioita. Uskon, että sosiaalinen media on jatkossakin tapa yhdistää ihmisiä ympäri maailmaa.

Shutterstock

Tietoinen syöminen

Ravitsemus on toinen alue, jolla ihmiset näyttävät olevan tarkkaavaisempia, kuten mitä he syövät, sanoo Tohtori Daryl Gioffre , julkkisravitsemusterapeutti, perustaja Alkamind ja kirjoittaja / Päästä pois sokeristasi ja Irrota happosi . Elämme kahta stressaavinta vuotta, jonka olemme kokeneet elämässämme, hän kertoo TZR:lle sähköpostissa. Tämä pandemia sokaisi meidät kaikki, ja mitä useimmat meistä tekivät, kun karanteeni löi meidät? Aloimme stressata syömisestä, liikumme vähemmän, joimme enemmän ja vietimme enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa.

Tohtori Gioffre sanoo kuitenkin, että näemme muutoksia tavassa, jolla ihmiset syövät ja liikkuvat viimeisen vuoden aikana. Ihmiset aloittivat ruoanlaittoa kotona paljon enemmän ja keskittyivät ruokiin, jotka parantavat vastustuskykyä, aineenvaihduntaa ja mielenterveyttä. Ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 71 % kuluttajat sanovat jatkavansa ruoanlaittoa kotona eteenpäin. Ja Gioffre sanoo, että kun valmistaudumme siirtymään vuoteen 2022, tietoisesta syömisestä tulee entistä etusijalla, kun uudenvuodenlupaukset tulevat mieleen.

Joko hallitsemme stressiä tai stressi hallitsee meitä, ja johdonmukaiset päivittäiset tottumuksemme ratkaisevat tämän, hän lisää. Meidän on ymmärrettävä, että energian, ruoansulatuksen, unen ja yleisen terveyden laatu on suoraan verrannollinen joka päivä tekemiemme ruokavalintojen laatuun. Hän suosittelee syömään elintarvikkeita, jotka vahvistavat kehoasi, energiaa ja immuunijärjestelmää – elintarvikkeita, jotka saavat sinut polttamaan rasvaa, ei sokeria. Näitä ovat: paljon kasviksia (vihreät mehut, vihreät smoothiet, vihreät keitot, vihreät salaatit), paljon puhtaita terveellisiä rasvoja (avokadot, raa'at pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, makadamiapähkinät), raakoja siemeniä (chia, pellava, hamppu) ja raakaöljyt (EVOO, avokado, kookosöljy, MCT-öljy), 2-4 unssia kohtalaista puhtaasta lähteestä peräisin olevaa proteiinia (villisti pyydetty kala, ruoholla ruokittu, laitumella kasvatettu) ja kuitupitoisia, hitaasti palavia hiilihydraatteja (quinoa, villiriisiä, bataattia ja kurpitsaa).

Ihmiset oppivat yhä enemmän, että syömämme ruoat voivat muuttaa tunteitamme ja ajatteluamme, Gioffre sanoo. Tämä auttaa myös ihmisiä pääsemään emotionaalisten tai stressiin liittyvien ruokailutottumustensa todellisiin taustatekijöihin. Kun olet tietoinen miksi syöt tietyllä tavalla, voit itse asiassa tehdä jotain korjataksesi sen.

Nopeat kotitreenit

Kotikunto on toinen trendi, josta on tullut suosittu viime vuosina ja on edelleen, Joukkue Ohjaaja Rebecca Kennedy kertoo TZR:lle sähköpostissa. Varsinkin kotona työskenteleminen piristää päivää, mikä pitää energiasi vireänä, lievittää koko päivän istumisesta aiheutuvia kipuja ja on stressin lähde, hän sanoo. WOFH ( treenata kotoa ) on myös paljon kustannustehokkaampi kuin kuntosalijäsenyys, se on helpommin saatavilla ja voit löytää tarkalleen harjoitustyyppi, josta pidät. Voit valita harjoituksia sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on siihen, kenen kanssa haluat harjoitella, minkä tyyppistä musiikkia haluat kuunnella… eikä kukaan muu (ehkä perheenjäseniäsi lukuun ottamatta) käytä laitteitasi.

Mitä tulee säännöllisen kuntoiluohjelman aloittamiseen, jos sinulla ei ole sellaista, voit aloittaa pienestä. Kehosi täytyy liikkua, edes vähän, joka päivä, Kennedy sanoo. Sen ei tarvitse olla 60 minuutin bootcamp päivittäin – jopa 30 minuuttia ulkona kävelyä, nopea joogaharjoitus tai 20 minuuttia venyttelyä riittää joinakin päivinä. Harjoittelemme aivomme tottumaan käytäntöön, ja vuorostaan ​​saamme hyödyksi kaikki hyödyt.

Shutterstock

Uneen keskittyvät tuotteet

Ei luultavasti ole yllätys, että monet ihmiset menettivät unen vuonna 2021. Uusi vuosi on loistava tapa keskittyä kuromiseen kiinni. Dr. Peter Polos, MD, PhD, FCCP, FAASM, unilääketieteen asiantuntija ja uniasiantuntija Nukkumisnumero , samaa mieltä. Ei ole epäilystäkään siitä, että pandemia aiheutti tuhoa monien ihmisten nukkumistottumuksiin, hän kertoo TZR:lle sähköpostissa. Pelissä oli useita tekijöitä, mm ahdistusta . Koska monet ihmiset olivat sulkutilassa ja viettivät enemmän aikaa kotona, heidän päivittäiset työ- ja unirutiinit häiriintyivät, hän selittää. Hän lisää, että koska heidän ei tarvinnut olla töissä [henkilökohtaisesti], monet ihmiset nukkuivat myöhemmin sisään, jotta he voisivat työskennellä omaan tahtiinsa, puristaa harjoittelua tai jopa ottaa torkut, jos he tunsivat siihen taipumusta. Tämän vaikutus normaaliin uneen on ilmeinen… ja johti energian vähenemiseen, motivaation vähenemiseen ja yleensä järjettömyyteen.

Polos huomauttaa, että unen seuranta ja seuranta ovat lisääntyneet, jotta pisteet voidaan yhdistää laadukkaaseen uneen ja positiiviseen terveyteen – ja se todennäköisesti jatkuu. Voit tehdä tämän kaikella puhelimellasi (useimmissa iPhoneissa on terveysosio, joka sisältää unen seurannan), sovelluksella, kuten Unisykli , laite (esim Hatch's Restore , älykäs uniavustaja) tai jopa hankkimalla patjan, joka pitää kirjaa nukkumistottumuksistasi puolestasi.

Hän suosittelee myös sijoittamista oikeaan tyynyyn. Patja tukee nukkujaa hartioista alaspäin, kun taas tyyny antaa nukkujalle optimaalisen tuen olkapäiltä ylöspäin, hän sanoo. Niska- ja selkävaivat ovat yleisiä uneen vaikuttavia tekijöitä, ja monissa tapauksissa tyyny voi olla myötävaikuttava tekijä. Tyynyt ovat osa kokonaisvaltaista uniratkaisua ja niillä on keskeinen rooli selkärangan oikeanlaisessa linjauksessa ja mukavuudessa koko yön.